Finde heraus, ob Deine Energie und Dein Darm im Gleichgewicht sind – oder ob es Zeit wird, genauer hinzuschauen.

In 5 Minuten zu Deinem persönlichen Ergebnis – mit konkreten nächsten Schritten für mehr Balance.

Eine ganzheitliche Selbsteinschätzung – entwickelt aus meiner Erfahrung als Coach mit Hintergrund aus 17 Jahren in der Gesundheitsbranche.

⏱ Dauer: ca. 5 Minuten

Frage 1 von 21

1. Wie abwechslungsreich ist Deine Ernährung?

Sehr abwechslungsreich, ich versuche alle wichtigen Nährstoffe abzudecken

Ab und zu abwechslungsreich, aber oft einseitig

Wenig abwechslungsreich, ich habe oft dieselben Mahlzeiten

Kaum abwechslungsreich, es gibt meist stark verarbeitete oder schnelle Mahlzeiten

2. Wie oft integrierst Du essenzielle Bausteine wie Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien in Deine Mahlzeiten?

Täglich, durch eine Vielzahl an frischen und natürlichen Lebensmitteln

Regelmäßig, aber mit Fokus auf bestimmte Lebensmittelgruppen

Selten, ich bin mir oft unsicher, was ich genau benötige

Fast nie, ich achte wenig darauf

3. Welche der folgenden Anzeichen kennst Du bei Dir – auch wenn Du Dich äußerlich gesund ernährst?

Nein, ich kenne keines davon regelmäßig

Manchmal: z. B. Konzentrationsschwierigkeiten oder Heißhunger auf Süßes

Häufiger: z. B. brüchige Nägel, Haarausfall oder häufige Erkältungen

Mehrere davon regelmäßig, ich vermute einen echten Mangel

4. Wie häufig isst Du frische, selbst zubereitete Mahlzeiten im Vergleich zu Fertiggerichten oder Fast Food?

Fast immer frisch gekocht, Fertiggerichte sind die Ausnahme

Meist frisch, aber ab und zu gibt es auch mal etwas Fertiges

Oft Fertiggerichte oder Fast Food, ich koche nur gelegentlich frisch

Sehr häufig Fertiggerichte oder Fast Food, kaum frische Zubereitung

5. Wie viel Wasser trinkst Du am Tag?

Mindestens 2 Liter täglich

Etwa 1–2 Liter täglich

Weniger als 1 Liter täglich

Sehr wenig, ich vergesse oft zu trinken

6. Wie regelmäßig nimmst Du über den Tag verteilt Mahlzeiten zu Dir?

Sehr regelmäßig – ich esse täglich zu festen Zeiten (Frühstück, Mittag, Abend)

Meistens regelmäßig, aber manchmal lasse ich eine Mahlzeit aus

Selten regelmäßig – Mahlzeitenzeiten variieren stark und ich lasse oft etwas aus

Sehr unregelmäßig, ich lasse häufig Mahlzeiten aus oder esse zu wechselnden Zeiten

7. Wie oft gönnst Du Dir Süßigkeiten oder salzige Snacks?

Selten, höchstens einmal pro Woche

Ab und zu, ein paar Mal pro Woche

Fast täglich, aber in kleinen Mengen

Täglich und oft in größeren Mengen

8. Wie hoch ist Dein Konsum von zuckerhaltigen Getränken oder Alkohol?

Sehr gering – ich trinke fast nur Wasser oder ungesüßten Tee

Gelegentlich mal ein süßes Getränk oder Alkohol, aber nicht täglich

Regelmäßig Limonade oder Alkohol, mehrere Male pro Woche

Sehr hoch – fast täglich süße Getränke und/oder häufig Alkohol

9. Wie gut achtest Du auf die Portionsgrößen und hörst auf zu essen, wenn Du satt bist?

Ich achte immer auf moderate Portionen und höre auf, sobald ich satt bin

Meistens esse ich vernünftige Portionen, nur ab und zu esse ich etwas zu viel

Oft esse ich über meinen Hunger hinaus und fühle mich danach sehr voll

Portionsgrößen sind mir egal, ich esse meistens deutlich zu viel

10. Wie häufig betreibst Du Sport oder andere körperliche Aktivitäten?

Mehr als dreimal pro Woche, regelmäßig und ausreichend

Etwa ein- bis dreimal pro Woche

Selten, nur ein paar Mal im Monat

Nie, so gut wie gar keine körperliche Aktivität

11. Wie fühlst Du Dich an einem durchschnittlichen Abend nach einem vollen Tag?

Meist noch klar im Kopf und mit Energiereserven

Müde, aber ich erhole mich über Nacht gut

Regelmäßig ausgelaugt, auch nach "normalen" Tagen

Fast täglich komplett erschöpft, egal wie der Tag war

12. Wie erholsam ist Dein Schlaf insgesamt?

Ich schlafe gut ein, durch und wache erholt auf

Meist okay, aber ab und zu unruhig oder nicht ganz erholt

Ich habe regelmäßig Mühe beim Einschlafen oder Durchschlafen

Ich wache fast nie richtig erholt auf, egal wie lange ich schlafe

13. Wie sehr bestimmt Zeitdruck und Belastung Deinen Alltag?

Ich kann mir meine Zeit gut einteilen, Beruf und Privates sind im Lot

Meistens im Griff, aber gelegentlich kommt ein Bereich zu kurz

Ich stehe oft unter Druck und muss oft Privates zurückstellen

Ich fühle mich fast dauerhaft gehetzt und überlastet

14. Wie regelmäßig nimmst Du Dir bewusst Zeit zur Entspannung (z. B. Pausen, Atemübungen, Meditation)?

Täglich, das ist fest in meinem Alltag verankert

Einige Male pro Woche

Selten, meist erst wenn ich schon gestresst bin

So gut wie nie

15. Leidest Du unter körperlichen Stresssymptomen (z. B. Kopfweh, Verspannungen)?

Selten bis nie, solche Beschwerden habe ich kaum

Manchmal, nur unter hoher Belastung

Oft – ich bemerke regelmäßig solche Symptome

Sehr häufig, ich leide ständig unter stressbedingten Beschwerden

Energie Block abgeschlossen.

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Fast geschafft!

Jetzt geht's nur noch um Deine Darmgesundheit.

Zu den letzten 6 Fragen

16. Wie oft hast Du Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Krämpfe oder ein unangenehmes Völlegefühl?

Sehr selten, meine Verdauung funktioniert reibungslos

Ab und zu, meist nach bestimmten Mahlzeiten

Regelmäßig, mehrmals pro Woche

Fast täglich, es beeinträchtigt meinen Alltag

17. Wie regelmäßig ist Dein Stuhlgang?

Sehr regelmäßig, täglich und unkompliziert

Meistens regelmäßig, gelegentlich verzögert oder unregelmäßig

Häufig unregelmäßig (mal zu selten, mal zu häufig)

Sehr unregelmäßig, das beschäftigt mich öfter

18. Reagierst Du nach bestimmten Mahlzeiten mit Blähbauch, Müdigkeit oder Unwohlsein?

Nein, ich vertrage die meisten Lebensmittel gut

Bei einzelnen Lebensmitteln schon, aber selten

Bei mehreren Lebensmitteln regelmäßig

Sehr häufig, ich meide inzwischen einige Lebensmittel deswegen

19. Wie oft bist Du erkältet oder infektanfällig?

Selten, mein Immunsystem ist stabil

Ein paar Mal im Jahr, im normalen Rahmen

Häufiger als die meisten Menschen in meinem Umfeld

Sehr häufig, ich bin oft krank

20. Wie zeigt sich Dein Hautbild aktuell (z. B. Unreinheiten, Rötungen, Ekzeme)?

Unauffällig, meine Haut ist meist im Gleichgewicht

Gelegentlich Unreinheiten oder Irritationen

Regelmäßig sichtbare Hautprobleme

Ausgeprägte, wiederkehrende Hautprobleme

21. Bemerkst Du einen Zusammenhang zwischen Deiner Verdauung und Deiner Stimmung/Konzentration?

Nein, das hängt bei mir nicht zusammen

Manchmal, an Tagen mit Verdauungsproblemen bin ich auch unkonzentrierter

Häufig – schlechte Verdauung und schlechte Stimmung treten oft zusammen auf

Sehr deutlich, ich merke das fast immer

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Wie geht es weiter?

In meinen Coaching-Programmen begleite ich Dich dabei, Deine Energie und Deine Darmgesundheit gezielt zu stärken – mit einem ganzheitlichen Blick auf Deine Ernährung, Deinen Alltag und Deine Erholung.

Möchtest Du ganz generell mehr über meine Arbeit erfahren oder hast Fragen, dann vereinbare gerne einen Termin für ein unverbindliches Gespräch.

Dein Ergebnis ist eine Orientierung, keine Diagnose. Wenn Du anhaltende oder starke Beschwerden hast, lass sie bitte ärztlich abklären.

Energie, die wirklich hält

Deine Ernährung, dein Darm und deine Erholung hängen enger zusammen, als es oft scheint. Mit jeder Antwort kommst du deinem persönlichen Ergebnis näher.