Finde heraus, ob Deine Gesundheit in Balance ist – oder ob es Zeit ist, aktiv zu werden.

Beantworte die folgenden Fragen und erhalte Einblicke in Deinen Gesundheitsstatus.

Ein ausgewogener Gesundheitsstatus ist der Schlüssel zu mehr Energie, Wohlbefinden und Lebensqualität. Mit diesem Quiz erhältst Du eine erste Einschätzung Deiner aktuellen Situation und wertvolle Tipps für mehr Balance.

Frage 1 von 24

1. Wie abwechslungsreich ist Deine Ernährung?

Sehr abwechslungsreich, ich versuche alle wichtigen Nährstoffe abzudecken

Ab und zu abwechslungsreich, aber oft einseitig

Wenig abwechslungsreich, ich habe oft dieselben Mahlzeiten

Kaum abwechslungsreich, es gibt meist stark verarbeitete oder schnelle Mahlzeiten

2. Wie oft integrierst Du essenzielle Bausteine wie Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien in Deine Mahlzeiten?

Täglich, durch eine Vielzahl an frischen und natürlichen Lebensmitteln

Regelmäßig, aber mit Fokus auf bestimmte Lebensmittelgruppen

Selten, ich bin mir oft unsicher, was ich genau benötige

Fast nie, ich achte wenig darauf

3. Hast Du Beschwerden, die auf eine unzureichende Nährstoffversorgung hinweisen könnten?

Nein, ich fühle mich in der Regel energiegeladen und gesund

Manchmal, besonders in stressigen Phasen

Häufig, ich spüre Defizite in meinem Wohlbefinden

Ja, ich habe deutliche Beschwerden und brauche Unterstützung

4. Wie häufig isst Du frische, selbst zubereitete Mahlzeiten im Vergleich zu Fertiggerichten oder Fast Food?

Fast immer frisch gekocht, Fertiggerichte sind die Ausnahme

Meist frisch, aber ab und zu gibt es auch mal etwas Fertiges

Oft Fertiggerichte oder Fast Food, ich koche nur gelegentlich frisch

Sehr häufig Fertiggerichte oder Fast Food, kaum frische Zubereitung

5. Wie viel Wasser trinkst Du am Tag?

Mindestens 2 Liter täglich

Etwa 1–2 Liter täglich

Weniger als 1 Liter täglich

Sehr wenig, ich vergesse oft zu trinken

6. Wie regelmäßig nimmst Du über den Tag verteilt Mahlzeiten zu Dir?

Sehr regelmäßig – ich esse täglich zu festen Zeiten (Frühstück, Mittag, Abend)

Meistens regelmäßig, aber manchmal lasse ich eine Mahlzeit aus

Selten regelmäßig – Mahlzeitenzeiten variieren stark und ich lasse oft etwas aus

Sehr unregelmäßig, ich lasse häufig Mahlzeiten aus oder esse zu wechselnden Zeiten

7. Wie oft gönnst Du Dir Süßigkeiten oder salzige Snacks?

Selten, höchstens einmal pro Woche

Ab und zu, ein paar Mal pro Woche

Fast täglich, aber in kleinen Mengen

Täglich und oft in größeren Mengen

8. Wie hoch ist Dein Konsum von zuckerhaltigen Getränken oder Alkohol?

Sehr gering – ich trinke fast nur Wasser oder ungesüßten Tee

Gelegentlich mal ein süßes Getränk oder Alkohol, aber nicht täglich

Regelmäßig Limonade oder Alkohol, mehrere Male pro Woche

Sehr hoch – fast täglich süße Getränke und/oder häufig Alkohol

9. Wie gut achtest Du auf die Portionsgrößen und hörst auf zu essen, wenn Du satt bist?

Ich achte immer auf moderate Portionen und höre auf, sobald ich satt bin

Meistens esse ich vernünftige Portionen, nur ab und zu esse ich etwas zu viel

Oft esse ich über meinen Hunger hinaus und fühle mich danach sehr voll

Portionsgrößen sind mir egal, ich esse meistens deutlich zu viel

10. Wie oft bereitest Du Deine Mahlzeiten im Voraus zu oder planst sie?

Fast immer – ich plane meine Mahlzeiten und bereite vieles vor

Manchmal plane ich vor, vor allem an stressigen Tagen

Selten, meist entscheide ich spontan am selben Tag

Nie, ich mache mir kaum Gedanken und esse spontan, was verfügbar ist

11. Achtest Du beim Einkaufen auf die Qualität Deiner Lebensmittel (z.B. Bio, frisch)?

Ja, ich kaufe meist sehr bewusst hochwertige und frische Produkte

Oft achte ich auf Qualität, aber nicht immer

Selten, ich achte kaum auf Bio oder besondere Qualität

Überhaupt nicht, Preis und Bequemlichkeit sind mir wichtiger

12. Wie häufig hast Du Verdauungsbeschwerden (z.B. Blähungen, Unwohlsein)?

Sehr selten, meine Verdauung funktioniert reibungslos

Ab und zu leichte Beschwerden, aber meistens geht es mir gut

Regelmäßig habe ich mit Verdauungsproblemen zu kämpfen

Sehr häufig starke Beschwerden, meine Verdauung bereitet mir oft Probleme

13. Wie häufig fühlst Du Dich am Ende des Tages emotional oder körperlich erschöpft?

Selten, ich habe genug Energie für den Tag

Ab und zu, vor allem nach anspruchsvollen Tagen

Oft, ich fühle mich regelmäßig ausgelaugt

Fast immer, ich bin dauerhaft erschöpft

14. Wie reagierst Du auf unerwartete Herausforderungen oder Probleme?

Ich bleibe meistens ruhig und finde eine Lösung

Ich fühle mich manchmal gestresst, kann mich aber schnell fangen

Ich werde leicht überwältigt und brauche Zeit, um klar zu kommen

Herausforderungen setzen mich stark unter Druck und machen mich nervös

15. Wie gut schläfst Du in stressigen Zeiten?

Ich schlafe gut und fühle mich erholt

Mein Schlaf ist manchmal unruhig, aber erholsam genug

Ich habe häufig Schlafprobleme oder wache erschöpft auf

Ich kann oft gar nicht abschalten und liege lange wach

16. Wie oft stehst Du in Deinem Alltag unter starkem Zeitdruck?

Selten, ich kann mir meine Zeit gut einteilen

Manchmal, meist an arbeitsreichen Tagen

Oft, ich fühle mich regelmäßig gehetzt

Fast ständig, ich habe dauerhaft das Gefühl, unter Zeitdruck zu stehen

17. Wie bewusst nimmst Du Dir Auszeiten zur Entspannung?

Täglich nehme ich mir bewusst Zeit zur Entspannung

Einige Male pro Woche plane ich gezielte Pausen ein

Selten, nur wenn ich mich schon sehr gestresst fühle

So gut wie nie, ich gönne mir kaum gezielte Entspannung

18. Wie häufig betreibst Du Sport oder andere körperliche Aktivitäten?

Mehr als dreimal pro Woche, regelmäßig und ausreichend

Etwa ein- bis dreimal pro Woche

Selten, nur ein paar Mal im Monat

Nie, so gut wie gar keine körperliche Aktivität

19. Wie gut kannst Du am Abend abschalten und entspannen?

Sehr gut, ich kann abends problemlos zur Ruhe kommen

Ganz okay, meistens kann ich entspannen, nur gelegentlich denke ich noch an Stress

Schwer, oft kreisen meine Gedanken abends um die Arbeit oder Probleme

Sehr schwer, ich komme abends kaum zur Ruhe

20. Wie schätzt Du Deine Work-Life-Balance ein?

Sehr ausgewogen – ich habe genügend Zeit für Beruf und Privatleben

Ganz gut, aber gelegentlich kommt ein Bereich zu kurz

Nicht ideal, ich muss oft Privates wegen der Arbeit zurückstellen

Schlecht, mein Beruf lässt mir kaum Raum für Privates

21. Wie oft wachst Du morgens erholt und ausgeruht auf?

Fast jeden Tag – ich fühle mich morgens meist energiegeladen

Oft, aber nicht immer. Manchmal bin ich etwas müde

Selten – meistens fühle ich mich morgens schlapp

Fast nie, ich bin morgens ständig müde und erschöpft

22. Leidest Du unter körperlichen Stresssymptomen (z.B. Kopfweh, Verspannungen)?

Selten bis nie, solche Beschwerden habe ich kaum

Manchmal, nur unter hoher Belastung

Oft – ich bemerke regelmäßig solche Symptome

Sehr häufig, ich leide ständig unter stressbedingten Beschwerden

23. Wie regelmäßig nimmst Du Dir Urlaub oder längere Erholungsphasen?

Regelmäßig – ich plane mir ausreichend Urlaub zur Erholung ein

Ab und zu, ich versuche es zumindest einzurichten

Selten, ich nehme nur sehr wenig Urlaub für mich

Fast nie, längere Auszeiten gönne ich mir kaum

24. Setzt Du gezielt Entspannungstechniken (z.B. Meditation, Atemübungen) ein, um Stress abzubauen?

Ja, regelmäßig – diese Techniken sind Teil meines Alltags

Gelegentlich, wenn ich merke, dass ich gestresst bin

Selten, nur in Ausnahmefällen

Nein, nie – solche Techniken nutze ich nicht

Dein Gesundheitsstatus-Ergebnis

Ernährung & Nährstoffe

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Stress & Erholung

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Deine persönlichen Empfehlungen

Basierend auf Deinen Antworten werden hier individuelle Empfehlungen angezeigt.

Mehr Energie, Ausgeglichenheit und Wohlbefinden

Mit der richtigen Balance von Ernährung, Entspannung und Lebensstil kannst Du Dein volles Potenzial entfalten.